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運動是良藥:有氧運動及煉肌肉兩手都要抓
時間:2019-03-29 00:00:00   編輯:懶羊羊小胖紙    點擊:807次

  美國家庭醫學會雜志發表論文指出,體力活動是大多數慢性病的一線治療方法,需要有氧健身及肌肉鍛煉并駕齊驅。

  早在2007年,美國運動醫學院和美國醫學協會發起了“運動是良醫”倡議,旨在使“體育活動評估和運動處方成為所有患者疾病預防和治療的標準組成部分。

  從那時起,幾家大型醫療保健機構已將體育活動作為一種“生命體征”,定期評估并記錄在電子健康記錄中。論文指出,盡管做出了這些努力,但在初級保健中仍然沒有充分利用患者的身體健康咨詢服務。

  在美國全國抽樣調查中,只有1/3的成年人報告在過去一年中接受過醫生關于身體健康或鍛煉方面的咨詢,兒童中的比例相似。

  此外,論文指出,大多數咨詢及干預措施側重于有氧運動,忽視了體力活動的另一個重要組成部分,即肌肉鍛煉。最近已證明,肌肉鍛煉對心臟代謝疾病和過早死亡具有獨立的保護作用。

  瑞典最近的大型國家隊列研究表明,除了有氧運動健身外,肌肉強度降低也是2型糖尿病發展、心力衰竭、中風和過早死亡的一個重要危險因素,獨立于有氧健身和體重指數。

  此外,有氧健身和肌肉力量對這些結果有協同作用,即它們的綜合效應超過了它們各自效應的總和。

  大型隊列研究表明,無論體重或體重指數如何,加強有氧健身和加強肌肉強度都能預防長期心血管疾病風險和死亡率。

  兩者甚至對體重正常的人也是有益的,而對超重或肥胖的人來說,無論體重是否減輕,也都是有益的。

  這是因為有氧運動或肌肉鍛煉會優先減少內臟脂肪,而后者與炎癥生物標志物和胰島素抵抗高度相關。

  有氧健身和肌肉鍛煉在所有年齡段都有有益的健康效果。

  因此,論文指出,有關體力活動的健康咨詢服務適用于所有人,并且有氧健身和肌肉鍛煉應在生命早期開始并持續在人的整個生命過程中。

  而且,論文結合相關數據指出,在初級保健咨詢中即使進行不足5分鐘的體力活動咨詢即可顯著改善人們的體力活動水平,且極具成本效益比。

  此外,開展更廣泛的社區干預對于增加人群的體力活動是必不可少的。以社區為基礎的干預措施,包括步行團體、運動課程和健康指導,已被證實能顯著增加老年人的體育活動。

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